‌走出婚外情痛苦的方法包括以下几种‌：‌

‌坦诚沟通‌：与配偶坦诚沟通是修复婚姻的重要环节。选择一个合适的时机，向配偶承认自己的错误，表达悔意和挽回婚姻的决心。在沟通时，要真诚地倾听配偶的感受，理解他们的愤怒、痛苦和失望。

‌重建信任‌：重建配偶对自己的信任是一个漫长的过程。需要通过实际行动来证明自己的改变，如按时回家、公开自己的行踪、分享手机密码等。同时，积极参与家庭事务，关心配偶和孩子的生活。

‌寻求支持‌：向亲朋好友寻求支持和帮助。他们可以在情感上给予安慰，提供客观的建议。家人也可以提供实际的帮助，如在修复婚姻关系的过程中帮忙照顾孩子，创造夫妻独处的机会。

‌承认错误‌：勇敢面对婚外情的错误，承认自己违背了婚姻的誓言和承诺。通过承认错误，可以为后续的挽回工作奠定基础。

‌切断联系‌：彻底切断与第三者的所有联系，删除电话、微信等所有联系方式，专注于彼此和家庭的修复。

‌反思自己‌：找出问题的根源，反思自己在婚姻中的问题。通过反思和沟通，解决婚姻中的深层次问题，改善婚姻关系。

‌寻求专业帮助‌：婚恋情感咨询专家或心理医生可以提供专业的指导和建议，帮助你更好地处理与配偶之间的关系。

‌强忍硬杠‌：在结束婚外情后，要学会“强忍硬杠”，忍住不和对方联系，经历一段痛苦的“戒断期”。这个过程可能会持续一到两个月，甚至更久，但这是走出痛苦的必要步骤。